Osadovod – Все о садe, огороде и дизайне Новости, статьи, полезные советы дачникам и садоводам Болезни сердечнососудистой системы являются в мире самой распространенной причиной смерти среди всех групп населения. Но ведь придерживаясь несложных рекомендаций, можно уберечь от развития сердечной болезни не только себя, но и близких людей.
Обогатить рацион
Правильное питание – залог крепкого здоровья. Потому для предотвращения развития болезней сердечнососудистой системы нужно обогатить рацион рядом продуктов:
• Ежедневно употреблять фрукты и овощи, которые содержат клетчатку и антиоксиданты.
• Расширить обычный режим питания омега-3 жирными кислотами, благотворно влияющими на сердце и артериальное давление.
• Употреблять зерновые, ведь они способствуют понижению уровня холестерина.
• Стоит отдать предпочтение низкокалорийным напиткам, таким как минеральная вода, чай.
Убрать вредные продукты из рациона
Чтобы сформировать привычку правильно питаться, ряд особенно вредных продуктов из рациона придется убрать, или, хотя бы серьезно сократить частоту их употребления. К такой пище принадлежат:
• Продукты, чрезмерно насыщенные жирными кислотами (пальмовое масло).
• Жирное мясо (свинина, утка).
• Молочные продукты с высоким содержанием жира (майонез).
• Поваренная соль.
• Алкоголь и подслащенные напитки, а также сладкое – десерты, торты.
Правильное приготовление пищи
Чтобы минимизировать риск развития сердечной болезни, нужно сбалансированную еду правильно готовить. Так придется отказаться от жареной пищи, причем не только жареного мяса, но и любых блюд, приготовление которых требует жира. Готовить здоровую еду лучше на гриле или пользоваться антипригарными кастрюлями. Кстати этот ресурс http://lechiserdce.ru поможет разобраться почему болит сердце и как с этим справиться.
Устранить вредные привычки
Пропаганда здорового образа жизни породила огромные возможности для эффективного устранения вредных привычек даже для тех, кто страдал ими долгие годы. Потому если между вредными привычками и здоровьем выбор пал на последний вариант, значит нужно уже сейчас браться за решения этого навязанного недуга, дабы максимизировать сопротивление организма сердечнососудистым заболеваниям.
Обрести активность
Активный образ жизни укрепляет здоровье в любом возрасте, будь человеку 10 лет или 85. Частое движение, прогулки на свежем воздухе, здоровая активность – ведут к укреплению сердечнососудистой системы, а значит, минимизируют развитие сердечной болезни. Потому активность – залог успешной борьбы за свое здоровье.
